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2009.08.08 Saturday
がんばることを目標にしてしまいがちですが、 評価しにくい目標だと思いませんか? というのは、 実は頑張ったといっても、 頑張っていないかもしれないし、 また頑張っていない、とおもっても、 本当は頑張っているかもしれないんです。 今日はめちゃめちゃ頑張った。〜 何をもって頑張ったといっているのか? 本当に、その頑張ったで目標に近づけるのか? 設定していることで、陥ってしまうパターンです。 がんばるは、素晴らしい目標なんですが、 やはり、1日にやるべき事を決めて それをこなせたら、がんばったとおもうことです。 ようは、達成感を味わうために、 頑張った〜と思える事を 先に決めておきましょう。 ということです。 達成感を味わうのは、 大事なことです。 何かを達成すると、 その感覚が癖になりますよね? 身に覚えありませんか、 ありますよね。 例えば、車の運転免許や自転車に乗れた時に やった!乗れるようになった! 自分すごい! と達成感を味わうことが出来ます。 大人になっても、 自分に何かしらのご褒美を用意することです。 1日ダイエットの記録を 書いたら、自分をほめる もしくは、貯金箱に100円づつ入れていく。 達成出来なければ、貯金箱から100円を抜き取っていく。 単に がんばる ということを目標にするのではなく、 1日にやるべき事を目標にして、 それを達成すると、 何か自分にご褒美を与えていく という達成感を子供の時のように 脳に教え込んでいけば、 自分の目標は、 自分を評価出来る目標になっているのか? ということを考えてみましょう。
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2009.08.01 Saturday
あなたは、バランスの良い食事をすれば 痩せると聞いたことがあると思います。 でも、いざバランス食を作ろうと思っても お肉の量やごはんの量など 具体的な数値は御存じないかも知れませんね。 まず、 バランスの良い食事というのは、 ごはん おかず お野菜 汁 といった内容です。 お肉 お魚 卵 野菜 海藻 豆 たんぱく質の量は1日を通して 150g前後 炭水化物の量は1食あたり おこめならば、 直径11cmのお茶碗に少し山が出来るほど パンならば、 6切りカットを1枚分ほど、 お野菜は沢山食べてOKです。 海藻も、豆も沢山食べてOKです。 お野菜や海草、豆を簡単に取る方法として 汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。 また、あなたの体重でダイエットメニューも少し 事なってきます。 例えば、あなたの体重が標準体重より 20kg〜ならば 1日に食べる量は おそらく、3食以上だと思います。 夜中に食べるのが当たり前になっていれば、 1日4食です。 なかには、朝ごはんと昼御飯の間に 1食を食べる人もいるでしょう。 この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので 1日5食をたべることになるんです。 だから、標準体重よりも 20kg〜も太っています。 この人たちはまず、 1日3食〜4食バランス食を食べるようにします。 おこめ おかず おやさい 汁 そして、1日3食で足りるようになったら、 次のステップです。 この次のステップは 標準体重が5kg〜10kgまでの人の ステップです。 バランス食を昼と夜1回食べるようにして、 朝はフルーツを食べるようにすることです。 また、朝のフルーツが苦しい場合は バランス食を3食食べても良いのですが、 これでは、現状のままです。 だから、 1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので 自然と無理なく痩せていくのです。